Ayayoga（ヨガインストラクター）
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コロナの自粛期間中もおうちヨガで、心と身体を整えている、ヨガインストラクターのAyayogaです！
近年、ヨガの需要は高まるばかり。
ホットヨガやハンモックヨガ、顔ヨガなど様々なヨガが増えてきています。
ヨガの良さと言えば、身体を動かして気持ちいい！そして心も穏やかになりますよね。
ヨガをやっていくうちに、「もっともっとヨガを深めたい！」という方も多いのでは？
今回は、ヨガの知識を深めるための筆者オススメヨガ本を、紹介いたします！
インストラクターを目指している人は、最短の3ステップ、養成講座15選、
ヨガインストラクター副業などの記事もオススメです。
【購入前に】ヨガ本を買う目的
ヨガ本は哲学のことから解剖学、ポーズ集など様々あります。
ヨガ本を購入する前に、「ヨガのなにを学びたいのか。」
「何を深めたいのか、知りたいのか」を明確にしてから探すと、効率がいいです。
そして、そのヨガ本を買う目的と、その本のレビューを照らし合わせて、参考程度にその目的が果たせそうかを見ていきます。
良いレビューもあれば、良くないレビューもあるかもしれません。
それらを参考程度に見ていくと、購入後に後悔なくあなたの学びたいヨガを深められると思います。
ヨガインストラクターが教える！ヨガの本を選ぶ5つのポイント
ずばり！良いヨガ本を選ぶ５つのポイントは、
良いヨガ本を選ぶポイント
①カラーで図や絵、写真が多く使われている。
②悩みに対する改善策（ポーズや哲学に基づく考え方・教え）があるか
③解剖学的な説明もある
④自分の目的とレビューが近いか
⑤著者のレッスンに共感するか（任意）
上記の中でも最も重要なのは①になります。
ヨガポーズは簡単なポーズから上級ポーズまで、たくさんあります。
ヨガポーズをとる際に大切なのは、「アライメント」です。
ポーズをとる時に、関節や骨組みが正しい場所にあることで、効果的に筋肉を使えたり、安全にヨガができます。
そこで写真や絵があることで、分かりやすく正しいポーズが理解できやすいです。
また⑤も、後悔しない本選びに大事な要素になります。
YouTubeでその著者のレッスンを受けたり実際に受けに行ったり、その方のブログを見て、とても共感できるようであれば、その方の本を読んでより興味深い学びが得られるでしょう。
有名ヨガインストラクターについては、有名ヨガインストラクター30人の記事をご覧ください！
【一番おすすめの5冊】ヨガインストラクターが厳選！
ここで筆者厳選の超オススメヨガ本をまずは5冊ご紹介します。
この5冊では解剖学的に見たヨガや、ヨガを通して精神的にどうあるべきか、など様々な観点から学べます。
【１】サイエンス オブ ヨガ
| 価格 | 3,190円 |
| 筆者 | アン・スワンソン, 高尾美穂 (監修) |
| 出版社 | 西東社 |
| 電子書籍の有無 | 無し |
| 付録 | 無し |
| オススメ度 | ★★★★★ |
「このヨガのポーズはどの筋肉に効いてるんだろう。」
そう思ったことはありませんか？
この本では解剖学的な観点からヨガのポーズを学べます。
【サイエンスオブヨガ】のポイント
ポーズをとっている時にどこの筋肉が伸縮しているか、分かりやすく大きな図とカラーで解説されています。
これを読めば、どう正しくポーズを取れば良いか、解剖学的に理解できます。
【２】見るみるわかる骨盤ナビ
| 価格 | 3,520円 |
| 筆者 | 竹内京子 (監修), 岡橋優子 (監修) |
| 出版社 | ラウンドフラット |
| 電子書籍の有無 | 有り |
| 付録 | 無し |
| オススメ度 | ★★★★★ |
骨盤は身体の中心に位置する、上半身と下半身を繋ぐ骨組みになります。
骨盤ってとても歪みやすい。
この中心が傾くと全身のバランスも悪くなります。
【見るみるわかる骨盤ナビ】のポイント
この本では、まず骨盤中心とした周辺の筋肉と骨の位置を紹介。
そしてどう骨盤の歪みにアプローチしていくか、細かく紹介されてます。
【３】一生もののセルフケア 月のヨガ
| 価格 | 1,430円 |
| 筆者 | サントーシマ香 |
| 出版社 | 大和書房 |
| 電子書籍の有無 | 有り |
| 付録 | 無し |
| オススメ度 | ★★★★☆ |
「毎日忙しいくて疲れが溜まっている、ゆっくり自分の時間を大切にしたい。」
そんな女性にとってもぴったりな一冊。
【一生もののセルフケア 月のヨガ】のポイント
サントーシマ香さんの素敵な言葉一つ一つが読み手を暖かく包み込んでくれます。
月ヨガはベストなセルフケアを教えてくれます。
身体をいたわって過ごす大切さを実感しました。
【４】こころと身体が変わるYoga
| 価格 | 1,760円 |
| 筆者 | ホットヨガスタジオ LAVA |
| 出版社 | 池田書店 |
| 電子書籍の有無 | 無し |
| 付録 | 無し |
| オススメ度 | ★★★★☆ |
日本のホットヨガの火付け役、ヨガ大手スタジオのLAVAが監修した一冊。
LAVAがきっかけでヨガを知った方はとても多いはず。
ヨガの基本的なポーズを細かく解説されており、ヨガ初心者でも読みやすいです。
【こころと身体が変わるYoga】のポイント
チャレンジポーズでも段階的にできるよう写真付きで説明されていたり、ヨガ哲学などもわかりやすく紹介されています。
【５】バンクーバー式ウェルネスヨガ
| 価格 | 1,430円 |
| 筆者 | Arisa |
| 出版社 | 永岡書店 |
| 電子書籍の有無 | 無し |
| 付録 | 無し |
| オススメ度 | ★★★★★ |
バンクーバーを拠点としてインストラクターをされているyoutuberのArisaさんの本です。
Arisaさんの言葉ではとても心に響きやすく、フッと力を抜いて生きることができます。
【バンクーバー式ウェルネスヨガ】のポイント
この本では、ヨガポーズを解説しつつ、より「穏やかに幸せに」生きられるメゾットやヒントをシェアしています。
【指導・解剖学編】ランキング６冊
さらにオススメで買っても損はないヨガ本を、インストラクター向けや解剖学メインの６冊を紹介していきます。
【１】図解YOGAアナトミー:筋骨格編
| 価格 | 2,486円 |
| 筆者 | レイ・ロング 医学博士 |
| 出版社 | アンダーザライト |
| 電子書籍の有無 | 有り |
| 付録 | 無し |
| オススメ度 | ★★★★★ |
【図解YOGAアナトミー:筋骨格編】のポイント
各ポーズどの筋肉がどのようになっているか、わかりやすい絵と一緒に説明してあります。
レッスンを作りたい時やちょっと家でヨガをしたい時、
どんなテーマにするか、そしてそのためにはどの筋肉を特に使ったら良いのか、把握した上で取り組めます。
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【２】きほんの呼吸
| 価格 | 1,540円 |
| 筆者 | 大貫崇 |
| 出版社 | 東洋出版 |
| 電子書籍の有無 | 有り |
| 付録 | 無し |
| オススメ度 | ★★★★☆ |
【きほんの呼吸】のポイント
ヨガはアーサナ（ポーズ）だけではなく、プラーナヤーマ（呼吸法）もヨガです。
普段意識していない呼吸を、呼吸だけに意識を向けて、自分の呼吸の可能性を広げられる一冊。
【３】見るみるわかる肩甲ナビ
| 価格 | 3,520円 |
| 筆者 | 宮崎尚子, 竹内京子 |
| 出版社 | ラウンドフラット |
| 電子書籍の有無 | 有り |
| 付録 | 有り |
| オススメ度 | ★★★★☆ |
【見るみるわかる肩甲ナビ】のポイント
肩甲骨の動きや関係している筋肉や骨など紹介しています。
日常生活ではどうしても肩甲骨が前に丸まる、「巻き肩」になってしまう方は多いと思います。
正しい位置に肩甲骨があることで、姿勢にどう関わってくるのか、またヨガをすることで、どう正しい姿勢に導けるか深く勉強できます。
【４】体感して学ぶヨガの運動学
| 価格 | 1,540円 |
| 筆者 | 中村尚人 |
| 出版社 | BABジャパン |
| 電子書籍の有無 | 有り |
| 付録 | 無し |
| オススメ度 | ★★★★☆ |
ヨガは、実際に自分の身体で体感することが一番の理解への近道です。
ちょっと身体の動きを変えるだけで使う筋肉が違います。
【体感して学ぶヨガの運動学】のポイント
ヨガインストラクターのティーチャートレーニングのような、身体の使い方がしっかりまとめられています。
【５】ハタヨガの真髄
| 価格 | 3,630円 |
| 筆者 | B.K.S.アイアンガー, 沖 正弘 (翻訳), 後藤 南海雄 (翻訳), 玉木 瑞枝 (翻訳) |
| 出版社 | 白揚社 |
| 電子書籍の有無 | 無し |
| 付録 | 無し |
| オススメ度 | ★★★☆☆ |
こちらの本では、200以上のポーズの詳細や写真がしっかり書かれています。
正しくポーズをとることで、身体に無理なく効果的にヨガポーズを深められます。
【ハタヨガの真髄】のポイント
ヨガレッスンだけでなく、もっと身体の使い方を正しく知りたい！という方にオススメです。
【６】完全保存版 良いヨガインストラクターになるには
| 価格 | 1,650円 |
| 筆者 | ヨガジャーナル日本版 特別編集シリーズ |
| 出版社 | セブン&アイ出版 |
| 電子書籍の有無 | 無し |
| 付録 | 無し |
| オススメ度 | ★★☆☆☆ |
ヨガインストラクターになりたい方、なろうか迷っている方向けの一冊。
【完全保存版 良いヨガインストラクターになるには】のポイント
資格をとる上での注意点や、どうインストラクターとして稼いでいくかなど、日本のヨガを牽引してきた有名インストラクターの言葉もたっぷりつまっています。
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【リラックス編】 ランキング７冊！
【１】 自律神経みるみる整う 魔法のヨガ
| 価格 | 1,430円 |
| 筆者 | B-life/Mariko |
| 出版社 | 実業之日本社 |
| 電子書籍の有無 | 有り |
| 付録 | 無し |
| オススメ度 | ★★★★★ |
ヨガインストラクターとしてYouTubeで人気のMarikoさんの書籍です。
わかりやすいレッスンで、様々な不調の改善に導くMarikoさんのヨガが心地良くて、筆者自身も彼女のYouTubeを良く使っています。
【自律神経みるみる整う 魔法のヨガ】のポイント
この本はまるでヨガ雑誌のように見やすく、初心者でも実践しやすいように、わかりやすくヨガポーズのとり方が書かれています。
自律神経が乱れると様々な身体の不調が出てきます。
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【２】「心の疲れ」をどこでもリセット！ゆるヨガ
| 価格 | 825円 |
| 筆者 | 綿本 彰 |
| 出版社 | 三笠書房 |
| 電子書籍の有無 | 無し |
| 付録 | 無し |
| オススメ度 | ★★★★☆ |
ストレスが溜まった「心」は、「呼吸」に表れて、「身体」に蓄積していく。
【「心の疲れ」をどこでもリセット！ゆるヨガ】のポイント
ということからゆるくヨガを実践して、心の疲れを取り除いていく重要性が書かれています。
初心者でも読みやすい一冊です。
【３】引き寄せ瞑想ヨガ
| 価格 | 825円 |
| 筆者 | 椎名 慶子 |
| 出版社 | 日本文芸社 |
| 電子書籍の有無 | 有り |
| 付録 | 無し |
| オススメ度 | ★★★★☆ |
瞑想をすることで、深いところにある本来の自分と向き合えます。
瞑想とは、どんなことがあっても、本来の自分に戻ってくる練習のようなものです。
【引き寄せ瞑想ヨガ】のポイント
瞑想をして、習慣化して、幸せを引き寄せやすくしていくメゾットが書いてあります。
きっと心がスッと軽くなります。
【４】一日の体調を整える 朝のヨガ
| 価格 | 1,430円 |
| 筆者 | サントーシマ香 |
| 出版社 | 大和書房 |
| 電子書籍の有無 | 有り |
| 付録 | 無し |
| オススメ度 | ★★★★☆ |
朝は1日の始まりなのに、時間がなく自分にも余裕がなくなることってありますよね。
そんなときこそ少しでもヨガの実践をすると少し気持ちに余裕ができてきます。
【一日の体調を整える 朝のヨガ】のポイント
この本は、そんなヨガの不思議なエネルギーに改めて気づかせてくれます。
【５】DVD付 心を整える リラックスおうちヨガ・プログラム
| 価格 | 有り |
| 筆者 | サントーシマ香 |
| 出版社 | 高橋書店 |
| 電子書籍の有無 | 無し |
| 付録 | 有り |
| オススメ度 | ★★★☆☆ |
今どういう悩みがありますか？
どんな人になりたいですか？
【DVD付 心を整える リラックスおうちヨガ・プログラム】のポイント
この本では、そんなお悩みや希望を叶えるプログラムが、ヨガポーズと共に紹介されています。
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【６】カジュアルヨガ：ヨガ×瞑想×食生活で叶える
| 価格 | 800円 |
| 筆者 | Satoko |
| 出版社 | Amazon Services International, Inc. |
| 電子書籍の有無 | 電子書籍のみ |
| 付録 | 無し |
| オススメ度 | ★★★☆☆ |
「40歳から」と書籍名にありますが、これはどの世代にも紹介したいです。
【カジュアルヨガ：ヨガ×瞑想×食生活で叶える】のポイント
辛いダイエットを続けるよりも、呼吸法、ポーズ、瞑想という様々なヨガを取り入れて、
健康的な生活習慣を心掛けて、日々の暮らしを豊かにしようと思わせてくれます。
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【７】おやすみヨガ: 音を聞きながら横になるだけ
| 価格 | 700円 |
| 筆者 | サントーシマ香 |
| 出版社 | 学研プラス |
| 電子書籍の有無 | 無し |
| 付録 | 有り |
| オススメ度 | ★★★☆☆ |
【おやすみヨガ: 音を聞きながら横になるだけ】のポイント
夜寝る前にCDを聴きながら、サントーシマさんの心地いい声と誘導でリラックスできます。
普段知らず知らずのうちに力んでしまっている心や身体を静かに開放して、質の良い睡眠へ導いてくれます。
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【女性向け＆マタニティ編】 ランキング７冊！
【１】安産力を高める骨盤ケア
| 価格 | 1,430円 |
| 筆者 | 上野順子 |
| 出版社 | 家の光協会 |
| 電子書籍の有無 | 無し |
| 付録 | 無し |
| オススメ度 | ★★★★★ |
【安産力を高める骨盤ケア】のポイント
妊娠初期〜妊娠後期にかけて、安産のためのヨガのポーズのようなストレッチやセルフケアがまとめられています。
この本のおかげで安産でした！というお声が多く、妊婦の方にとってとても支えになる一冊だと思います。
【２】48手ヨガ ー江戸遊女に学ぶ女性ホルモンと体力活性法ー
| 価格 | 1,485円 |
| 筆者 | 鈴木まり |
| 出版社 | 駒草出版 |
| 電子書籍の有無 | 有り |
| 付録 | 無し |
| オススメ度 | ★★★★☆ |
【48手ヨガ ー江戸遊女に学ぶ女性ホルモンと体力活性法ー】のポイント
インパクトのある書籍名ですが、美を追求する女性として興味深い内容になっています。
まず著者の方は48手ヨガの実践によって、女性ホルモンがしっかり安定したこと。
そして10キロも痩せたのです！
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【３】最強逆トレ
| 価格 | 1,430円 |
| 筆者 | 中島史恵、高尾美穂 |
| 出版社 | 大和書房 |
| 電子書籍の有無 | 有り |
| 付録 | 無し |
| オススメ度 | ★★★☆☆ |
どんな美の秘訣があるのか、この本に詰まっています。
【最強逆トレ】のポイント
年を重ねると、どうしても重力に逆らえなくなっていくようにたるみや太りやすくなります。
そこで逆転ヨガポーズを行うことで、元の位置に戻していきます。
【４】1日5分から始めるお腹やせ B-life・MARIKOの最強！ 美腹筋トレーニング
| 価格 | 990円 |
| 筆者 | B-life |
| 出版社 | 扶桑社 |
| 電子書籍の有無 | 有り |
| 付録 | 無し |
| オススメ度 | ★★★☆☆ |
人気ヨガYouTuberのMarikoさんは、ヨガだけでなくピラティスやバレトンも学ばれてます。
【1日5分から始めるお腹やせ 美腹筋トレーニング】のポイント
幅広い知識を凝縮させ、女性の美しいウエストを作るトレーニングが書かれています。
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【５】産む前よりもっと綺麗になる〜産後美人になるための本〜
| 価格 | 1,320円 |
| 筆者 | 濱本 優 |
| 出版社 | ギャラクシーブックス |
| 電子書籍の有無 | 有り |
| 付録 | 無し |
| オススメ度 | ★★★☆☆ |
産む前よりも産後のほうが綺麗！そう言われる素敵な女性になりたいですよね。
この一冊には女性の美のためのヨガがたくさん詰まっています。
【産む前よりもっと綺麗になる】のポイント
なにかスキンケアなど美容に高いお金を払うより、ヨガをして内側から輝けるようにヒントを与えてくれます。
【６】新版 私らしく産む DVDつき 安産マタニティ・ヨガ
| 価格 | 1,496円 |
| 筆者 | 森脇 じゅん |
| 出版社 | 主婦の友社 |
| 電子書籍の有無 | 無し |
| 付録 | 有り |
| オススメ度 | ★★★☆☆ |
日本のヨガ普及に貢献してきた森脇さんのロングセラーの「安産マタニティ・ヨガ」の新版になります。
【新版 私らしく産む】ポイント
妊娠中から産後まで、ヨガを通してサポートしてくれます。
【７】膣活! カーマスートラ ヨガ
| 価格 | 1,540円 |
| 筆者 | 鈴木 まり |
| 出版社 | KADOKAWA |
| 電子書籍の有無 | 有り |
| 付録 | 無し |
| オススメ度 | ★★★☆☆ |
骨盤底筋を意識的に締めていくのはヨガの実践でとても大切なことです。
【膣活! カーマスートラ ヨガ】ポイント
コアの筋肉も鍛えられ、痩せやすい身体に、自律神経を整えてホルモンバランスも安定してきます。
【メンズヨガ編】 ランキング２冊！
【１】長友佑都のヨガ友（トモ）ココロとカラダを変える新感覚トレーニング
| 価格 | 1,426円 |
| 筆者 | 長友佑都 |
| 出版社 | 飛鳥新社 |
| 電子書籍の有無 | 有り |
| 付録 | 有り |
| オススメ度 | ★★★★☆ |
サッカー選手の長友さんといえば、とてもストイックで体感トレーニングを怠らない努力家ですよね。
そんな長友さんが教えてくれるヨガの魅力が書いてあります。
【長友佑都のヨガ友（トモ）】ポイント
鍛えていく体感トレーニングと、しなやかにストレッチするヨガの両方を合わせた独自のメゾットで、集中力をアップさせてくれます。
【２】サッカー選手のパフォーマンスを高めるヨガ
| 価格 | 1,980円 |
| 筆者 | クーバー・コーチング・ジャパン |
| 出版社 | ベースボール・マガジン社 |
| 電子書籍の有無 | 無し |
| 付録 | 有り |
| オススメ度 | ★★★☆☆ |
近年男性のヨガ人口が増えています。
筆者自身も男性のお客様にヨガを始めたきっかけを聞くと、
「他のスポーツのために体幹を鍛えたい」や
「痩せたい」「柔らかくしたい」などのお声が多いです。
ヨガをすることで上記の効果をはとても期待されます。
【サッカー選手のパフォーマンスを高めるヨガ】ポイント
サッカー選手にも必要な集中力や体幹、柔軟性、メンタル強化などヨガで補えることが書かれています。
＞＞「サッカー選手のパフォーマンスを高めるヨガ」をAmazonで見る
【哲学編】 ランキング３冊！
【１】生きるのが楽になる インドの古典ヨガ哲学
| 価格 | 500円 |
| 筆者 | 永井 由香 |
| 出版社 | キッカケ出版 |
| 電子書籍の有無 | 有り |
| 付録 | 無し |
| オススメ度 | ★★★★★ |
ヨガの本来の目的「自分の本質を知る」ということを思い出させてくれる一冊。
痩せたり、柔らかくなったりするのがちょこっと着いてくるヨガの恩恵のうちの一つなのです。
【生きるのが楽になる インドの古典ヨガ哲学】ポイント
なぜ古くから人々はヨガをしてきたのか。そんな深いところを探りながら、あなたの人生をもっと豊かにさせてくれるでしょう。
＞＞「生きるのが楽になる インドの古典ヨガ哲学」をAmazonで見る
【２】新版インテグラル・ヨーガ パタンジャリのヨーガ・スートラ
| 価格 | 4,933円 |
| 筆者 | スワミ・サッチダーナンダ |
| 出版社 | めるくまーる |
| 電子書籍の有無 | 無し |
| 付録 | 無し |
| オススメ度 | ★★★★☆ |
【新版インテグラル・ヨーガ】ポイント
ヨガの達人として、アメリカにヨガを広げたスワミさんの新版ヨガスートラです。
ヨガインストラクターはすでにこの一冊を持っている方が多いのでは？
生徒の方もこのスートラを読んで、日々ヨガの学びを深めるのをオススメします。
【３】現代人のためのヨーガ・スートラ
| 価格 | 3,080円 |
| 筆者 | グレゴール・メーレ |
| 出版社 | ガイアブックス |
| 電子書籍の有無 | 無し |
| 付録 | 無し |
| オススメ度 | ★★★☆☆ |
ヨガを学ぶ身として、欠かせないのが、ヨガスートラ。
ヨガの教典と呼ばれるヨガスートラを分かりやすくまとめられています。
【現代人のためのヨーガ・スートラ】ポイント
長い歴史の中で伝えられてきたヨガの教えを現代に活かす術があります。
【効果的に活用したい！】ヨガの本の活用方法5つ
ヨガ本を買うなら、効率的に活用していきたいですよね。
そこで活用方法５つを紹介します。
ヨガの本の活用方法
①自分用のポーズの流れを作る
②痩せたい部分の筋肉など知って、効果的にヨガでダイエット！
③マインドリセットして、よりハッピーに。
④レッスンですぐ分かるようにサンスクリット語を覚える
⑤将来の自分のために、健康への意識を変える。
自宅で、自分用のお気に入りのポーズの流れがすぐにできたら、最高ですよね。
身体のどこにアプローチしたいのか、どういう悩み改善したいのか、によってヨガ本を見ながら自分でカスタマイズすると、とても効率が良いでしょう。
また、ヨガは精神面にも良い効果があります。
考え方が変わると行動が変わり、行動が変わると習慣が変わり、習慣が変わると人生が変わるという言葉がありますよね。
ヨガの哲学に基づく考え方は、どう本来の自分に戻るか教えてくれます。
まとめ
いかかだったでしょうか。
現役ヨガインストラクターが薦めるヨガ本30冊を紹介しました。
本を読むことは知識が増えるだけでなく、あなた自身の価値観も大きく変わります。
知らない興味のあることを深く学ぶことによってあなたの人生がもっともっと実のある充実したものになるでしょう。
この30冊はヨガの魅力がいっぱいに詰まっています。
ぜひ興味のある本があったらチェックしてみてください！
Ayayoga（ヨガインストラクター）
最新記事 by Ayayoga（ヨガインストラクター） (全て見る)
- 【年齢は関係あるの!?】ヨガインストラクターに向いている人の特徴はコレ！ - 2020年8月3日
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- 【厳選ヨガ本5冊】＋ヨガインストラクターが教えるヨガ本ランキング30 - 2020年6月19日